Persiapan Untuk Ikut Lari Marathon

Memulai suatu kegiatan olahraga awalnya memang berat namun jika sudah sering dan rutin maka akan menjadi kebiasan bahkan akan ingin terus meningkatkan kemampuan olahraganya. Namun jangan lupa menggunakan jersey custom dan perlengkapan lainnya.

Saat melakukan rutinitas, Anda biasanya tertarik melakukan tindakan. Dia mulai pada 5 km kemudian meningkat 10 km untuk setengah maraton dan maraton penuh. Tetapi sebagai permulaan, ada beberapa tip maraton untuk berlari untuk menghindari cedera dan komplikasi yang tidak perlu.

  • Kiat maraton untuk pemula

Anda tidak dapat berpartisipasi dalam maraton tanpa pelatihan. Berikut adalah beberapa tips untuk pemula yang ingin berpartisipasi dalam maraton. Apa kiasan ini?

  • Persiapan dan aplikasi

Butuh pemula sekitar satu tahun untuk mempersiapkan maraton 42 km. Sebelum memulai program pelatihan maraton, latihan lari teratur akan membuat tubuh Anda lebih sehat, jangka panjang, dan lebih sehat.

Sebelum Anda memulai pelatihan maraton, tanyakan kepada dokter Anda untuk pemeriksaan fisik.

Bahkan jika Anda tidak memiliki kondisi medis tertentu dan dokter Anda akan berpartisipasi dalam maraton, Anda masih dapat memikirkan rencana dan rencana pelatihan yang tepat atau membuat rencana pelatihan maraton. Sewa pelatih kaki yang bisa mempersiapkan Anda.

Tubuh manusia secara bertahap beradaptasi dengan latihan baru, dan karenanya intensitas latihan tersebut secara bertahap meningkat. Apa alasannya

Otot, tendon, ligamen, tulang, sistem kardiovaskular dan pernapasan cocok untuk latihan fisik.

Mengelola program pelatihan maraton mungkin memerlukan perubahan gaya hidup. Karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada diet, perencanaan olahraga, istirahat, dan kebiasaan yang tidak sehat (seperti merokok dan minum).

Sebagai pelari, Anda harus jujur ​​pada diri sendiri. Pemula atau orang paruh baya perlu lebih banyak waktu untuk menyingkirkan latihan yang sulit. Ini berarti program pelatihan akan bertahan lebih lama.

Pemula biasanya membutuhkan 20 minggu latihan intensif, atau 5 hari seminggu. Dalam hal ini, jarak tempuh kurang dari 10% per minggu.

  • Sepatu olahraga dan peralatan lainnya

Padahal, pengoperasian peralatan tidak banyak. Anda tidak perlu membeli peralatan mahal, tetapi lebih baik berinvestasi di sepatu berkualitas tinggi.

Gunakan sepatu kets untuk mencocokkan bentuk, gerakan, dan kekuatan kaki Anda. Ini akan membuat berjalan lebih mudah, sekaligus melindungi kaki Anda dari cedera.

Lebih nyaman memakai pakaian olahraga khusus yang cocok untuk bahan bukan tenunan. Alasannya adalah keringat menguap dengan cepat dan tubuh mengering dengan cepat dan nyaman.

Mengenakan bra olahraga untuk wanita juga penting. Langkah ini harus memberikan kenyamanan selama pertandingan.

Peralatan lain yang tidak boleh ditinggalkan termasuk kendi dan sirup, yang dapat digunakan untuk mengangkut ketel selama pertandingan.

  • Pelari nutrisi

Jika Anda tahu kebiasaan makan yang sehat, Anda tidak perlu melakukan banyak perubahan untuk mempersiapkan pelatihan maraton. Makan makanan yang direkomendasikan untuk pelari tidak jauh berbeda dari makan makanan yang direkomendasikan untuk non-pelari yang ingin tetap sehat.

Beberapa pelari yang sedang mempersiapkan maraton sedang mempertimbangkan untuk menambah makanan sehari-hari mereka. Ini sebenarnya lebih baik daripada suplemen gizi.

Namun, jika Anda memiliki kebutuhan nutrisi khusus untuk menyelesaikan nutrisi, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dengan aman.

Makan makanan yang kaya energi sebelum memulai maraton selama balapan. Sebelum mulai bekerja, pilih makanan rendah karbohidrat, lemak, serat, dan protein, dan makan selama 1,5 atau 2 jam. Contohnya termasuk roti selai kacang, pisang, atau batang energi.

Jika Anda harus berjalan jauh setelah berlari, Anda perlu mengisi kembali energi Anda secepat mungkin. Penelitian telah menunjukkan bahwa otot-otot dalam tubuh lebih mungkin menyerap glikogen dalam 30 menit latihan yang giat.

Karena itu, yang terbaik adalah tidak makan makanan segera setelah berlari. Langkah ini dirancang untuk mengurangi kekakuan dan nyeri otot.

Menjaga kelembaban tubuh juga penting. Minuman olahraga menggantikan elektrolit dalam tubuh. Berlari lebih dari 90 menit bisa membuat Anda berkeringat.

Uncategorized

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*